Yoga für Männer in der Region Brugg - Baden
Yogakurse für Männer in der Integralen Yogaschule, Aarestrasse 17, 5412 Vogelsang / Gebenstorf
Zentrum für Yoga
Yogakurse für Männer in ruhiger, entspannter Atmosphäre.
Durch sanfte Yoga-, Achtsamkeits- und Atemübungen dem Alltagsstress entfliehen und das Leben entschleunigen.
Tun Sie Gutes für Ihren Körper, Geist und Ihre Seele durch eine wöchentliche Teilnahme an einem Yoga-Kurs für Männer.
Yoga-Kurse für Männer
Montag, 20:15 – 21:45 Uhr
Freitag, 19:30 – 21:00 Uhr
Kursübersicht Männeryoga
und weitere Informationen über Yoga für Männer
Wieso auch Männer Yoga üben sollten
Leider haben viele Männer Vorurteile gegenüber Yoga und denken, dies sei eine reine Frauenangelegenheit.
Statistisch gesehen sind 80 – 90% aller Yoga-Teilnehmerinnen und -Teilnehmer Frauen:
Einige Männer fühlen sich deshalb gehemmt, in einen gemischten Yoga-Kurs einzusteigen.
Ich freue mich, dass ich in den letzten Jahren diesen Zahlen etwas entgegenwirken konnte.
Mittlerweile habe ich in all meinen Yogakursen einen Männeranteil von ca. 60%, dies auch dank Yoga-Kurse für Männer.
Aktueller prozentualer Anteil Frauen und Männer in allen Yoga-Kursen zusammengezählt (gemischt und Yoga für Männer):
Auch Männer sollten Yoga praktizieren!
Männer neigen eher dazu, sich muskulär zu verkrampfen. Dies weil der männliche Körper ein ausgeprägteres Muskelsystem aufweist, als der Körper der Frauen. Viele Männer sind zwar fit und konditionell stark, doch die Grundbeweglichkeit ist oft eingeschränkt. Auch können sich immer mehr Fehlhaltungen durch einseitige Trainingsmethoden bilden.
Wenn Männer regelmässig Yoga üben würden, könnten viele Vorteile für deren Alltag (Beruf, Familie und Freizeit) erzielt werden. Hier einige der Wirkungen, welche durch Männeryoga gefördert werden können (Details siehe Wirkungen):
- Erhaltung der Grundbeweglichkeit
- Verbesserung der Haltung
- Verbesserung bei Verdauungsproblemen
- Verbesserung der Konzentrationskraft
- Entschleunigung im Leben
- Stressbewältigung
- Burnout-Prävention
Elemente unserer Yoga-Lektionen
Unsere integralen Yoga-Lektionen folgen grundsätzlich den Methoden des klassischen Hatha-Yoga. Diese werden seit Jahrhunderten in Indien praktiziert. Folgende Elemente des klassischen Hatha-Yoga kommen dabei zum Einsatz:
- Āsanas (Yoga-Haltungen)
- Atemgeführte Bewegungsabläufe (Kāraṇas)
- Mudrās (Gesten mit bewusster Kontrolle der Atmung)
- Einfache Atemübungen und Prāṇāyāma (Regulierung und Vertiefung der Atmung)
- Śavāsana (Yoga-Entspannungshaltung)
Unser Yoga-Stil
Unser integraler Yoga-Stil unterscheidet sich in vieler Hinsicht von den modernen Yoga-Arten (wie Power Yoga, Vinyasa Yoga, usw.). Hier einige charakteristische Eigenschaften unserer Yoga-Arbeit:
- Die Yoga-Lektionen dauern jeweils 90 Minuten.
- Die einzelnen Āsanas werden sorgfältig eingenommen und eine Zeitlang mit natürlicher Atmung gehalten. Es werden keine schnellen fliessenden Übergänge von einem Āsana zum nächsten Āsana (dynamischer Flow-Stil) praktiziert. Ausnahmen sind Sūrya Namaskāra (Sonnengruss) oder atemgeführte Bewegungsabläufe (Kāraṇas).
- Eine Yoga-Lektion beinhaltet immer genügend lange Entspannungsphasen (Śavāsana):
- Anfangsentspannung
- Entspannung am Schluss einer Übung mit 2 bis 3 Übungsrunden
- Entspannung nach jeder Übungsrunde innerhalb einer Übung
- Schlussentspannung
Die integrale Yoga-Praxis wirkt auf alle Ebenen der menschlichen Natur ein, auf die körperliche Ebene und genauso auf die vitale und mentale Ebene. Während den integralen Yoga-Lektionen kommen wir mit einem Yoga-Stil in Kontakt, welcher die Bewahrung der Lebenskraft unterstützt, Körper und Geist vor Erschöpfung sowie Überforderung schützt, das Bewusstsein stabilisiert und innere Stärke entwickeln kann. Wir kommen mit einer Yoga-Praxis mit ganzheitlichem Ansatz in Berührung. Harmonie zwischen den körperlichen Bestandteilen wird gefördert, innere Anspannungen können sich allmählich auflösen, Gemütszustände kommen zur Ruhe, mehr Gelassenheit wird möglich, das emotionale Bewusstsein wird geklärt und eine Orientierung mit gutem Lebenssinn wird kultiviert.
- Die Übungen werden achtsam und mit gutem Einbezug einer natürlichen entspannten Atmung ausgeführt. Die Übungspraxis unserer integralen Yoga-Lektionen geben die Möglichkeit einer Verinnerlichung, wodurch Einflüsse und Reizüberflutung aus dem Lebensalltag geklärt und besser verarbeitet werden können.
- Achtsamkeit bringt die Lebensenergie in Einklang. Achtsamkeit ist ein lebendiger Entwicklungsprozess, welcher eine harmonische Zusammenarbeit zwischen dem physischen Körper und dem menschlichen Bewusstsein hervorbringen kann. Während den Yoga-Lektionen wird Achtsamkeit und Verinnerlichung mit Hilfe des Atems wie folgt gefördert:
- Achtsamkeit auf der körperlichen Ebene durch Konzentration auf verschiedene körperliche Bestandteile (Bewegungsapparat oder innere Organe) während der Übung sowie durch bewusstes Bewegen mit guter körperlicher Sammlung.
- Achtsamkeit auf der vitalen Ebene durch Beobachtung der Atembewegungen mit gutem Gewahrsein des Gemütszustandes und der Lenkung/Kontrolle der Emotionen.
- Achtsamkeit auf der mentalen Ebene durch Beobachtung, Loslösung und Kontrolle der Gedanken.
Mehr Infos über den Aufbau und die Methodik der Yogakurse für Männer
Kundenstimmen
Blog-Beiträge
Stärkung der Vitalkraft durch Yoga
Heutzutage leiden viele Menschen an Erschöpfung und Energieverlust. Um der modernen Lebensweise gerecht zu werden, müssen wir oft mehr Energie aufwenden, als uns an natürlichen Reserven zur Verfügung steht.
Nicht immer ist es möglich, die Lebensgewohnheiten so zu ändern, dass weniger Energie verbraucht wird. Es stellt sich daher die Frage, wie wir zusätzliche Lebensenergie im Leben bereitstellen können.
Aufbau und Methodik der Yogakurse für Männer
Unter dem Begriff ‚Yoga‘ werden heutzutage die verschiedenartigsten Yoga-Arten und -Stile angeboten. Gerade für Neueinsteiger ins Yoga ist es oft schwierig, sich für einen geeigneten Yogakurs zu entscheiden.
Dieser Blogbeitrag befasst sich mit dem Aufbau und der Methodik meiner Yogakurse für Männer, welche Elemente des klassischen Hatha-Yoga enthalten. Zudem wird ein Vergleich zu den sog. modernen Yoga-Arten aufgestellt.
Umgang mit Gewohnheiten
„Die Gewohnheit ist die zweite Natur“, sagt ein Sprichwort. Tatsächlich neigen wir im Leben immer wieder dazu, gewohnheitsmässig zu agieren oder zu reagieren. Jede Gewohnheit führt mit der Zeit zu einer Fixierung, zu einem Festhalten und zu einer ,Versteinerung‘. Ein weiteres Sprichwort sagt: „Leben heisst sich verändern“. Eine Veränderung drängt sich meistens von selbst auf. Wer dabei stur an einer Lebensgewohnheit festhält und den Veränderungsschritt nicht mitmacht, wird deswegen ….
Pranayama im Gehen
Meditatives Gehen ist eine ideale Yoga-Übung, um höheres Bewusstsein in den Körper und die Materie zu bringen. Im ZEN-Buddhismus wird seit Jahrhunderten eine Gehmeditation praktiziert, welche KINHIN genannt wird. Sri Aurobindo pflegte über Jahre hinweg in seinen Räumlichkeiten täglich mehrere Stunden lang das Auf- und Abschreiten „für den Yoga“.
Nachstehend möchte ich eine Form des meditativen Gehens beschreiben, welche Yogi Paramapadma Dhirananda ‚Prāṇāyāma im Gehen‘ bezeichnet hat.
Yoga gegen Bluthochdruck
In Europa leidet etwa jede dritte Person an hohem Blutdruck. Hypertonie gehört somit zu den Zivilisationskrankheiten. Da nur wenige Betroffene Symptome haben, bleibt Bluthochdruck oft jahrelang unentdeckt. Es ist wichtig, frühzeitig etwas gegen Bluthochdruck zu unternehmen, damit keine Schäden an den Blutgefässen entstehen und dass die Gefahr eines Herzinfarkts, Schlaganfalls oder Nierenschadens gemindert werden kann. Dazu sind nicht immer Medikamente notwendig, denn in vielen Fällen lässt sich ….
Yoga gegen Stress
Umfragen zeigen, dass sich immer mehr Menschen gestresst fühlen. Die Anforderungen der Arbeitswelt aber auch im privaten Umfeld werden immer grösser. Reizüberflutung und ständige Erreichbarkeit durch die verschiedenen Medien versetzen die Menschen der heutigen Zeit in eine dauernde Anspannung. Um nicht von der modernen Lebensweise überrollt zu werden, braucht es eine bewusste Gegenbewegung und eine gewisse Disziplinierung im Leben. Yoga kann helfen, besser mit Stress umzugehen.
Yoga – Renovation von Körper und Geist
Wie bei einer Liegenschaft, bei der nach Jahren eine Renovation nötig ist, sollte auch unser Körper und Geist ab einem gewissen Alter ‚restauriert‘ bzw. modifiziert werden. Mein Lehrer Yogi Paramapadma Dhirananda erwähnte oft, dass man ab ca. 45 – 50 Jahren vermehrt etwas für Körper, Geist und Seele tun sollte. Er nannte diese Lebensphase das Renovations-Alter. Yoga ist eine ideale Disziplin, welche diesen Sachverhalt ganzheitlich angeht und entsprechende Veränderungen ….
Yoga für die Augen
Die moderne Lebens- und Arbeitsweise verlangt von unseren Augen sehr viel ab. Diese tragen zusammen mit dem Gehirn bei der Informationsverarbeitung die Hauptlast. 80% aller Sinnesreize werden über das visuelle System dem Hirn zugeführt. Fast jede 3. Person, welche man in den Strassen antrifft, schaut gerade auf ein Smartphone. Zudem sitzen viele Menschen stundenlang aus geschäftlichen oder privaten Gründen vor einem Bildschirm. Dieses Verhalten kann schnell zu einer ….
Yogakurse für Männer
Man kann sich fragen, wieso generell in Yogakursen nur ca. 10 – 20 % Männer teilnehmen? Ich denke viele Männer wissen nicht, was Yoga wirklich ist und wie Yoga wirkt. Sie denken, es sei eine reine Frauenangelegenheit und fühlen sich deshalb gehemmt, in gemischte Kurse einzusteigen.
Kürzlich teilte mir ein Teilnehmer meiner Yogakurse mit, dass er ebenfalls diese Einstellung hatte, diese sich aber geändert habe, nachdem er eine Probelektion im Männeryoga besuchte.
Immunsystem stärken
Unser Immunsystem ist wie ein Bodyguard, der den Körper vor Angriffen von Viren, Bakterien, Parasiten usw. schützt. Die Immunabwehr stützt sich auf eine Gedächtnisfunktion, welche durch das Durchleben von Krankheiten oder durch eine Impfung entstanden ist. Das Abwehrsystem weiss dadurch, wie man die ‘Feinde’ bekämpfen muss. Man nennt dies auch die spezifische Abwehr. Taucht ein neuartiges Virus auf, muss sich das Immunsystem zuerst damit befassen ….
Sonnengruss – Surya Namaskara
Der Sonnengruss (Sūrya Namaskāra) ist eine traditionelle Yoga-Übungsabfolge mit 12 Positionen, welche fliessend geübt werden.
Die unten stehenden Erläuterungen sind dem Yogalehrbuch ‚Yogamrita‘ von Yogi Paramapadma Dhirananda entnommen. Das Buch, welches vom KRIYA-Verlag Jean-Pierre Wicht als Online-Publikation herausgegeben wurde, kann hier gratis als pdf-Datei heruntergeladen oder online gelesen werden. ….
Ausgleich von Fisch oder halbes Kamel nach der Kerze
Wieso ist es wichtig, nach dem Üben der Kerze (Sarvāṅgāsana) mit Fisch (Matsyāsana) oder dem halben Kamel (Ardha Uṣṭrāsana) auszugleichen?
Bei der Kerze (Sarvāṅgāsana) wird vor allem die Schilddrüse angeregt. Aus diesem Grund muss unbedingt nach der Kerze ein āsana praktiziert werden, bei dem die Nebenschilddrüsen ausreichend angeregt werden. Dies ist nur beim Fisch (Matsyāsana) und beim halben Kamel (Ardha Uṣṭrāsana) der Fall.